Ajdova dieta je priljubljena zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti. Poleg tega ga je mogoče znatno diverzificirati, ne da bi pri tem ogrozili delovanje. Danes bomo podrobno govorili o tem, kako se uporablja ajdova dieta za en teden, njen meni in lastnosti, prednosti in slabosti.
Kako deluje ajdova dieta
Teden dni "sedenja na ajdi" telesu ne boste prikrajšali čisto vsega. Ta prehrana, tudi v najstrožji različici, ne pomeni stalnega občutka lakote, tako kot mnoge druge metode hujšanja.
Učinkovitost te diete zagotavlja edinstvena sestava ajde. Raznolikost vitaminov in mineralov, ki jih vsebuje, podpira vitalne procese v telesu. Ogljikovi hidrati vam dajejo občutek sitosti. Velika količina beljakovin zahteva precejšnjo porabo kalorij za predelavo. Vlaknine aktivno čistijo telo in prispevajo k izločanju nakopičenih toksinov in normalizaciji črevesja.
Vendar takšne prehrane ni mogoče šteti za popolno, zato jo priporočamo le kratek čas. Ajdova prehrana je izračunana za teden dni, v teh 7 dneh je mogoče izgubiti do 10 kg (odvisno od začetne teže in posameznih značilnosti organizma). S pravilno uporabo diete se dolgo časa vzdržuje kompetenten izstop iz nje in razumna prehrana po doseženem rezultatu.
Dieta na ajdovem meniju za en teden
Za ajdovo dieto obstaja več možnosti - stroga za hitro hujšanje, mehkejša in zelo nežna s postopnim rezultatom. Odvisno od izbrane metode se bo trajanje prehrane in prehrana spremenilo.
Stroga prehrana na ajdi 3 dni
To je najtežja, a tudi najlažja možnost. 3 dni bo v vašem meniju izključno ajdova kaša brez dodatkov. Izključena so vsa olja, omake, sol, sladkor, začimbe.
Zvečer 1 skodelico jedrc prelijte z 2 skodelicama vrele vode ali končajte. Posodo z žitaricami toplo zavijte in pustite, da vzhaja.
Tako pripravljeno kašo jejte zjutraj in ves dan. Kakšni bodo porcije - sploh ni pomembno, lahko jeste, dokler se ne počutite siti. Res je, glede na ocene tistih, ki so 3 dni že sedeli na ajdi, jo je v tej obliki težko pojesti veliko.
Potolažite se s sprejemljivo količino tekočine (1, 5-2 litra na dan). Lahko je čista pitna voda, naravna mineralna voda brez plina, zeleni čaj, zeliščni poparki. Če si ne predstavljate svojega življenja brez kave ali črnega čaja, si lahko privoščite 1-2 skodelici na dan, nikakor pa jim ne dodajte sladkorja ali mleka.
Zadnji obrok je priporočljiv 4 ure pred spanjem.
Takšna prehrana omogoča hitro hujšanje, kar vam omogoča, da pospravite svojo postavo na predvečer posebnih dogodkov ali počitnic na plaži. Vendar ne pozabite, da se morate k običajni prehrani vrniti postopoma in previdno (vsaj teden dni). Za ohranitev doseženega rezultata potrebujete stalno omejevanje maščob, prekajenega, moke in sladkarij.
Preden 3 dni porabite za ajdo, se obvezno posvetujte z zdravnikom. Tako stroga prehrana je kategorično kontraindicirana za tiste, ki trpijo za sladkorno boleznijo, kroničnimi boleznimi prebavnega trakta in motnjami krvnega tlaka.
Tridnevno ajdovo dieto je mogoče ponoviti v največ enem mesecu.
Prehrana z ajdo in kefirjem 7 dni
Pravzaprav je to nekoliko lahka tridnevna ajdova dieta, katere recept dopolnjuje kefir. To poveča čas, potreben za izgubo odvečnih kilogramov.
Torej, kefir-ajdova prehrana predvideva enak delež podobno ajdove drobljenca. Doda se mu 1 liter kefirja 1% maščobe na dan. Kefir lahko dodamo v kašo ali speremo z obrokom. Vsa druga priporočila ostajajo enaka kot pri ajdovi dieti 3 dni.
Lahka ajdova dieta
En teden, če za osnovo prehrane vzamete ajdovo kašo brez olja in soli, jo lahko dopolnite z naslednjimi izdelki:
- med (1 čajna žlička), suho sadje (suhe slive, suhe marelice) - 2-3 kosi za obroke ali med njimi kot prigrizek;
- sadje (jabolka, hruške, agrumi), zelenjava (sveža ali kuhana na pari), 20-30 gramov nemastnega sira, sveža zelišča;
- skuta z nizko vsebnostjo maščob (125 g na obrok), nizkokalorični jogurt brez sadnih dodatkov;
- kuhana teletina brez začimb (največ 100 gr. ), 1 piščančje jajce.
Iz zelenjave (zelje velja za najbolj uporabno) lahko solato pripravite tako, da jo začinite s sojino omako, limoninim sokom, jogurtom ali simbolično količino rastlinskega olja.
Obroki naj bodo majhni, 4-5 obrokov na dan. Zadnji obrok je priporočljiv 4 ure pred spanjem.
Tako kot pri strogi ajdovi dieti morate zaužiti veliko tekočine.
Ta možnost ni primerna za tiste, ki iščejo takojšen učinek. Toda takšno ajdovo dieto za teden dni je zelo enostavno vzdrževati. Po želji se lahko podaljša za 2 tedna, brez škode za zdravje in hudega trpljenja. S takšno prehrano se je veliko lažje izogniti okvaram in doseči stabilen rezultat. Lažje in se izognite prenajedanju po zaključku lahke diete. Ti dejavniki so glavni v uspešnem boju proti debelosti.
Prednosti in slabosti ajdove diete
- 7 dni od jutra do večera niso vsi sposobni jesti ajdove kaše. Še posebej težko je za tiste, ki od otroštva niso vajeni "kraljice krupa". Da bi bil proces hujšanja fizično in psihično udobnejši, strokovnjaki priporočajo uporabo dolgotrajnih lahkih možnosti in ne stresnih togih mono-diet.
- Za uporabo stroge ajdove diete 3 dni so endokrine motnje in bolezni prebavil kontraindikacije. V nežni različici ni namenjen le uravnoteženju teže, ampak se uporablja tudi kot terapevtsko sredstvo.
- Med nosečnostjo in dojenjem ni priporočljivo uporabljati nobene variante ajdove prehrane.
- Ajdova dieta za en teden vam omogoča, da se znebite 5-10 odvečnih kilogramov. Hkrati do izgube teže ne pride le zaradi izgorevanja nakopičenih maščob, temveč tudi zaradi čiščenja telesa pred toksini, nabranimi v črevesju.
- Pomanjkanje soli in sladkorja v prehrani lahko povzroči kršitev krvnega tlaka, poslabšanje možganov. Te simptome lahko olajšate tako, da v prehrano dodate žličko medu (lahko ga razredčite v kozarcu vode in pijete ves dan) in majhno količino sojine omake, ki jo dodate v kašo.
- Ajdova dieta, tako kot druge diete brez soli, je nesprejemljiva za uporabo v vročini. Zato se te metode hujšanja poleti ne sme uporabljati.
- Ajdovo prehrano mora spremljati vnos vitaminsko -mineralnega kompleksa. To bo telesu pomagalo nadomestiti pomanjkanje bistvenih elementov v sledovih in vitaminov.
Odvisno od tega, kako močna je vaša motivacija in vaše splošno zdravje, lahko preprosto izberete, katera ajdova prehrana vam ustreza - za teden dni, za 3 dni ali za daljše obdobje (najlažje možnosti). Če želite preveriti, kako se bo telo odzvalo na takšno prehrano, lahko najprej poskusite dan posta na ajdi.
No, če se odločite, da vam ta način hujšanja ustreza, ne odložite začetka za dolgo, ampak začnite takoj.
Recepti, ki so jih posebej razvili nutricionisti, bodo pomagali popestriti meni "brez okusa".